Pour retrouver vitalité et équilibre, pourquoi ne pas essayer l’alimentation anti-inflammatoire ? Voici quelques conseils pour bien démarrer

L’inflammation chronique peut provoquer des troubles au sein de votre organisme.
L’une des causes est que la vie moderne a modifié vos repas. Vous cuisinez moins, privilégiant la cuisine industrielle, déjà prête, et vous mangez moins de légumes et de fruits.
Pour combattre ces troubles, vous pouvez adopter une alimentation anti-inflammatoire.
Voici des conseils pour transformer votre assiette en votre meilleur allié santé !

Pourquoi basculer vers une alimentation anti-inflammatoire ?

Une alimentation anti-inflammatoire consiste à réduire ou à éliminer les aliments qui favorisent l’inflammation dans notre organisme.
Contrairement à l’inflammation aiguë qui est une réaction à une agression ou à une infection, et qui ne dure pas, l’inflammation chronique est une inflammation persistante. Cette inflammation entraîne des symptômes, internes, non visibles et peut attaquer des tissus sains.
À long terme, l’inflammation chronique peut favoriser des maladies comme les maladies cardiovasculaires.
L’inflammation chronique peut être liée à une maladie inflammatoire comme la polyarthrite rhumatoîde, la spondylarthrite ankylosante ou l’endométriose.
Elle peut aussi être provoquée par un excès d’aliments inflammatoires. C’est peut-être votre cas si vous souffrez des symptômes suivants : fatigue, troubles digestifs, douleurs articulaires, fringales, troubles de l’humeur.
Dans tous les cas, l’alimentation est un facteur important. La sélection d’aliments permet de renforcer notre système immunitaire et de lutter contre l’inflammation.
Le trio gagnant est les fibres pour un bouclier intestinal, les omégas 3 pour réduire l’inflammation et les antioxydants contre l’agression des cellules.

Et si vous commenciez dès demain ?

Basculer vers une alimentation anti-inflammatoire prend du temps, c’est la clef de la réussite. Vous pouvez commencer en douceur avec ses quelques principes :

- éliminer petit à petit les produits industriels de vos placards,
- éviter la malbouffe,
- boire beaucoup d’eau,
- intégrer plus de fruits et de légumes dans vos repas.

Par la suite, pour que ce changement de mode d’alimentation ne soit pas une source de stress et une charge mentale supplémentaire, vous pouvez appliquer le principe de pareto : 80 % de rigueur et 20 % de souplesse.
Vous mettez en place une règle plus ou moins souple. Par exemple, vous pouvez choisir d’être rigoureux 5 jours sur 7 ou sur 17 repas, sur les 21 que compte la semaine et le reste du temps vous vous accordez quelques écarts. Vous pouvez par exemple sortir au restaurant en famille, vous accorder un apéro entre amis ou craquer sur une pizza ou un burger.
Ce principe vous permet d’inscrire ce nouveau mode d’alimentation dans la durée et de garder une vie sociale.

Au-delà de l’alimentation, quelques conseils pour rester en forme

Pour retrouver vitalité et équilibre, une bonne alimentation ne suffit pas. Il faut l’inclure dans une bonne hygiène de vie globale.
Vous devez surveiller :

Votre sommeil : le manque de sommeil peut augmenter l’inflammation. Vous devez préserver votre sommeil en respectant des horaires réguliers et évitez les écrans avant de vous endormir.

Votre stress : le stress chronique est un des grands activateurs de l’inflammation. Essayer la méditation ou le yoga pour le calmer.

Votre activité physique : le secret, c’est la régularité, pas l’intensité. Vous pouvez essayer la marche ou la natation.

L’alimentation anti-inflammatoire n’est pas un régime, mais un mode de vie durable pour préserver votre santé.
Vous devez privilégier les fruits, les légumes et les produits bruts pour retrouver de l’énergie et de la vitalité.
Ce changement d’habitudes vous permettra de vivre en harmonie avec votre corps et de vous préserver des risques cardiovasculaires.
Alors n’attendez plus ! Modifiez vos menus, triez vos placards, une nouvelle vie équilibrée s’offre à vous.

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